Lorsque les jours raccourcissent et que les températures chutent, notre corps et notre esprit ressentent les effets de l’hiver. La fatigue, le froid, et parfois même le moral en berne, peuvent s’installer. Pour mieux préparer cette période, une routine de bien-être bien pensée est essentielle. Les huiles essentielles, grâce à leurs propriétés apaisantes, revitalisantes, et purifiantes, peuvent transformer cette routine en un véritable moment de bien-être et de ressourcement.

Dans cet article, Marie, fondatrice de Vivia et aromathérapeute, vous explique comment intégrer les huiles essentielles dans votre routine de bien-être hivernale, avec des recommandations de combinaisons d’huiles pour des bains, des massages, ou des diffusions. Ce sont des astuces simples pour vous aider à apaiser et à renforcer votre corps et votre esprit pendant l’hiver.

 

Pourquoi les huiles essentielles sont idéales pour le bien-être hivernal?

 

Les huiles essentielles concentrent les bienfaits des plantes et possèdent des propriétés variées qui peuvent s’adapter aux besoins spécifiques de l’hiver :

• Renforcer l'immunité : certaines huiles, comme le ravintsara ou l’eucalyptus radié, sont connues pour leurs propriétés antivirales et purifiantes, parfaites pour aider l'organisme à résister aux maux de l'hiver.

 

• Revitaliser le corps et l’esprit : les huiles d'agrumes, comme le citron ou l’orange douce, sont idéales pour redonner de l’énergie et aider à lutter contre la fatigue.

 

• Apaiser les tensions : les huiles essentielles de lavande, de camomille et de mandarine offrent des vertus apaisantes qui favorisent la relaxation et la sérénité.

Les huiles essentielles pour une ambiance cocooning en diffusion

Pendant l’hiver, créer une ambiance chaleureuse à la maison est essentiel pour se sentir bien. La diffusion d’huiles essentielles permet non seulement de parfumer votre intérieur mais aussi d’apporter des bienfaits relaxants ou stimulants selon les huiles choisies.

 

Mélanges d’huiles essentielles pour une diffusion réconfortante

 

1. Mélange « Ambiance hivernale chaleureuse » : 15 gouttes d'orange douce bio + 1 gouttes de cannelle + 1 goutte de clou de girofle. Déposer 5-6 gouttes de ce mélange dans votre diffuseur. 

• Ce mélange apporte une touche d'épices réconfortantes et chaleureuses qui  rappelle l’ambiance festive du Temps des Fêtes. Les huiles essentielles de  cannelle et le clou de girofle, à très petite dose, sont parfaites pour réchauffer l’atmosphère, tandis que l’orange douce apporte une note légèrement “sucrée”.

 

1. Mélange « Fraîcheur et vitalité » : 10 gouttes de citron + 4 gouttes d’eucalyptus radié + 1 goutte de menthe poivrée . Déposer 5-6 gouttes de ce mélange dans votre diffuseur.

• Idéal pour les matins d’hiver, ce mélange vivifiant rafraîchit l’air et donne un coup de fouet à l’esprit. Il aide également à assainir l’atmosphère.

 

1. Mélange « Sérénité et relaxation » : 5 gouttes de lavande officinale + 2 gouttes de bois de cèdre + 1 goutte d’encens. Déposer 5-6 gouttes de ce mélange dans votre diffuseur. 

• Pour des soirées relaxantes, ce mélange est parfait. La lavande et le bois de cèdre sont reconnus pour leurs effets calmants, et l'encens ajoute une profondeur apaisante.

 

Les conseils de Marie pour une diffusion optimale

 

• Utilisez un diffuseur ultrasonique : les diffuseurs ultrasonique préservent les bienfaits des huiles en diffusant une brume fine qui n’altère pas leurs propriétés. Découvrez notre sélection de diffuseurs de brume. 

 

• Respectez les doses : lorsque vous essayez une nouvelle formule (mélange) d’huiles essentielles dans votre diffuseur, déposez 5-6 gouttes de la formule. Si le réservoir d’eau est très grand (300 ml ou plus), vous pouvez commencer avec 7-8 gouttes.  Vous pouvez augmenter légèrement la quantité de gouttes selon l'intensité désirée. Commencer avec une diffusion de 15 à 20 minutes, deux fois par jour, est suffisant. Un excès peut irriter les voies respiratoires, surtout dans des pièces fermées.

 

Bain relaxant aux huiles essentielles pour apaiser le corps et l'esprit

 

Prendre un bain chaud en hiver est l’un des meilleurs moyens de se réchauffer et de se relaxer. En y ajoutant des huiles essentielles, on transforme le bain en un véritable rituel de bien-être.

 

Recettes de bains aromatiques

1. Bain « Relaxation profonde » : 5 gouttes de lavande officinale + 3 gouttes de camomille romaine + 2 gouttes de bois de santal, mélangées dans une cuillère à soupe d’huile végétale, ou de gel moussant pour le bain sans odeur. 

• Ce bain est idéal pour se détendre après une longue journée. La lavande et la camomille apaisent, tandis que le bois de santal apporte une touche boisée et réconfortante.

 

1. Bain « Revitalisant et purifiant » : 4 gouttes de citron + 3 gouttes de romarin + 3 gouttes de pamplemousse

• Ce mélange est parfait pour lutter contre la fatigue et purifier la peau. Le citron et le pamplemousse redonnent de l'énergie, tandis que le romarin stimule la circulation.

Conseils d’utilisation pour un bain aromatique

 

• Toujours diluer les huiles essentielles : mélangez les huiles essentielles dans une base (lait, huile végétale, ou base neutre pour bain) avant de les ajouter à l’eau. Cela garantit une bonne dispersion dans l’eau et évite les irritations de la peau.

• Profitez du bain pendant 20 minutes : c’est la durée idéale pour que les bienfaits des huiles essentielles se diffusent dans le corps tout en maintenant la chaleur.

Massage aux huiles essentielles pour réchauffer et détendre les muscles

Les massages aux huiles essentielles aident à détendre les muscles tendus par le froid et à renforcer la sensation de chaleur.

Mélanges d’huiles pour le massage

 

1. Huile de massage « Chaleur d’hiver » : 5 gouttes de gingembre + 1 gouttes de cannelle + 10 gouttes d’orange douce dans 50 ml d'huile de support (comme l’huile de jojoba ou d’amande douce)

• Ce mélange réchauffe et détend les muscles tout en laissant un parfum épicé réconfortant.

 

1. Huile de massage « Relaxation musculaire » : 4 gouttes de lavande officinale + 4 gouttes de marjolaine + 2 gouttes de poivre noir dans 50 ml d'huile de support

• Parfait pour soulager les tensions musculaires et relâcher les zones de tension après une journée froide.

 

Astuces pour un massage efficace

 

• Appliquez des mouvements circulaires sur les zones de tension, comme les épaules, le cou, et le bas du dos, pour un effet apaisant.

• Chauffez légèrement l’huile en la frottant entre vos mains pour créer une sensation de chaleur agréable sur la peau.

 

Inhalation à base d’huiles essentielles pour stimuler le système immunitaire

L'inhalation est une méthode efficace pour soutenir les défenses naturelles, surtout en hiver où les maux de saison sont fréquents.

 

Inhalation pour le soutien immunitaire

 

1. Mélange « Bouclier d’hiver » : 2 gouttes de ravintsara + 2 gouttes d’eucalyptus radié dans un bol d’eau chaude

• Ce mélange aide à dégager les voies respiratoires et apporte un coup de pouce au système immunitaire.

 

Comment procéder

 

• Remplissez un bol d'eau chaude, ajoutez les huiles essentielles, puis placez votre visage au-dessus du bol. Couvrez votre tête avec une serviette pour concentrer la vapeur et inhalez lentement pendant environ 2-3 minutes. Gardez les yeux fermés pendant la séance d’inhalation. 

 

Autres astuces pour un bien-être hivernal complet

En plus des huiles essentielles, quelques astuces complémentaires peuvent améliorer votre routine de bien-être :

 

• Hydratez-vous régulièrement : dans les édifices et la maison, l’air sec de l’hiver assèche la peau et les muqueuses. Pensez à boire suffisamment d’eau et à appliquer des crèmes hydratantes enrichies d'huiles essentielles comme la lavande ou la camomille.

• Créez un rituel de méditation avec diffusion : choisissez une huile essentielle apaisante, comme l’encens ou la lavande officinal, et diffusez-la pendant votre méditation pour apaiser l’esprit et réduire le stress.

• Essayez le sauna facial aux huiles essentielles : à faire sur un visage nettoyé et démaquillé. Mélangez de l’huile essentielle de romarin officinal et de citron 50/50 dans une bouteille en verre. Déposez deux gouttes de ce mélange dans un bol d’eau chaude.  Couvrez votre tête avec une serviette et posez le visage au-dessus du bol, afin de concentrer la vapeur vers votre visage. Gardez les yeux fermés pendant la séance et respirez par le nez. Ensuite, tapoter légèrement le visage avec une serviette. Votre visage est prêt à recevoir une eau florale et ensuite votre sérum ou crème.
  N.B. Ce type de soin facial est déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux enfants, si vous souffrez d’asthme, de psoriasis ou d'eczéma..

 

 

Précautions à prendre avec les huiles essentielles

 

L'utilisation des huiles essentielles doit être faite avec précaution, car certaines peuvent être irritantes ou provoquer des allergies :

 

• Les huiles essentielles sont pour usage externe (sauf exception, sur avis d’un professionnel) et occasionnel. 

• Pour usage cutané, toujours diluer les huiles essentielles. 

• Conserver les huiles essentielles hors de la portée des enfants. 

• Ne pas utiliser les huiles essentielles si vous souffrez d’épilepsie, êtes enceinte ou allaitez.

• Certaines huiles essentielles peuvent causer des réactions cutanées (inflammation, irritation, rougeurs, etc.) chez certaines personnes, surtout celles à la peau sensible. Dans ce cas, cessez l’utilisation et consultez un professionnel de la santé.

• Ne jamais utiliser les huiles essentielles pures sur la peau sans une huile de support.

• Ne jamais utiliser certaines huiles comme la menthe poivrée, la cannelle, le clou, la sarriette, entre autres, seules, dans un diffuseur. Elles peuvent causer des irritations aux yeux, au système respiratoire et parfois un mal de tête. Si vous avez un mélange d’huiles essentielles qui contient une de ces huiles, assurez-vous qu'elle représente une très faible proportion du mélange.

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Intégrer les huiles essentielles dans votre routine de bien-être hivernale est un moyen simple et naturel de renforcer votre bien-être en cette saison. Que ce soit pour diffuser une atmosphère apaisante, se relaxer dans un bain, ou s’offrir un massage réchauffant, les huiles essentielles vous accompagnent pour traverser l’hiver en douceur. En adaptant les huiles et les mélanges à vos besoins, vous pourrez créer une véritable bulle de bien-être, tout en profitant des bienfaits naturels de ces essences concentrées.

 

Les conseils donnés dans le cadre de cette chronique ne servent pas à poser un diagnostic sur votre état de santé ni remplacer un avis médical. La prise d’huiles essentielles à visée thérapeutique doit se faire sur l’avis d’un-e aromathérapeute certifié-e.  Si vous prenez des médicaments, veuillez mentionner à votre médecin et pharmacien que vous prenez ou désirez prendre des huiles essentielles.

Par excès de prudence, ne pas utiliser d’huiles essentielles pendant la grossesse ni l’allaitement ou si vous souffrez d’épilepsie. Ne jamais mettre d’huiles essentielles dans les yeux ni le conduit auditif. Ces conseils sont pour adultes et enfants 6 ans et plus, à moins d’indications contraires.